plan treningowy i dieta

Link nie działa z poziomu forum ale zaglądnąłem do tego linka i musisz wrzucić tutaj ułożony przez siebie plan to znaczy jakie ćwiczenia wybierasz do swojego zestawu bo to ma kolosalne znaczenie. "Dietę mam ułożoną to znaczy racjonalne odżywianie i odżywek, suplementów nie biorę i nie chcę" nie rozumiem tego zdania odżywki to właśnie suplementy to [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

PIĄTEK 12.02.2021 DT OStatni dzień treningowy w tym tygodniu. Spartana na ten tydzień odpuszczam bo jestem przemęczony. Ten nowy plan za bardzo dał mi w dupę. W weekend odpoczynek i regeneracja. CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - Arms/łapki 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 [...]

[...] z nagrywkami było dziś bo ludzi dużo, jeszcze jakaś promotorka "bikini-fat" ciągle właziła mi w kadry prezentując swoje "wątpliwej jakości" wdzięki 8-) %-) Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie @@-) ;-D}:-( 1 super-set 2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st [...]

[...] kaloryfera, potem MASA JAKOŚCIOWA, tak żeby mieć 100% pewności że nie zaleje mnie na lato. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hmm? POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3tygodnie plan zamieszczony wyżej. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic PRZEBYTE KONTUZJE: rozwalone kolano 6lat temu, ale od tego czasu [...]

[...] mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Suplementy - brak Ostatnio przerabiany plan - ćwiczenia bez planu

Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]

"Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " ćwiczenia na odwal" bez diety itp. " szkoda trochę czasu nie sądzisz . DIETA- to sposób żywienia , a nie jakaś rama której masz się trzymać może na starcie , zaczniesz lub będziesz starał się jeść więcej i zdrowo , a przede wszystkim unikać śmieciowego jedzenia , ewentualnie 1 w tygodniu sobie pofolgować . [...]

[...] szerokim nachwytem 8 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 14 powtórzeń Mój staż treningowy to 2 lata z przerwami, a od 6 miesięcy jest to praca według określonego planu razem z dietą. Pokrótce: - przez dłuższą część tego okresu to nieudolny split, bardzo rozbudowany plan układany przez wyjadaczy na siłowni - fbw w piwnicy na rzeźbę - [...]

Plan nie jest bardzo ciężki więc powinieneś dać sobie radę, ale to czy się nie przemęczysz zależy od tego tak na prawdę jak będziesz jadł i jak będziesz spał bo to dwa najważniejsze czynniki warunkujące sukces. No dieta jest bardzo ważna nie ma co ukrywać, że w dużej mierze ona warunkuje sukces treningowy. Dlatego jak masz możliwość dopięcia i [...]

Waga: 81 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa Staż: 7 miesięcy Inne sporty: MMA (rekreacyjnie) Dostęp: full siłownia Dieta: wysokowęglowadanowa( bardzo ścisłą to nie jest tzn: nie odmierzam wagi produktów) Przeciwskazania: brak Suplementy: teraz brak, 2 miesiące temu to: Mono, BCAA, glutamina (wszystko olimpu) Plan: FBW (bo miałem przerwę, teraz [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM :jak wyżej plan, ~6miesięcy ****STAN ZDROWIA***************************************** brak porzeciwskazań ****SPRZĘT********************************************** Pełne wyposażenie [...]

1.plan bardzo słaby ale "Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty" uważasz że to w planie jest złoty środek naszego sukcesu - mylisz sie co masz poprawić. Dieta : brak i odpowiedni wypoczynek solidny sen wzgledem wysiłku, tylko wtedy jesli zadbasz o te czynniki maszyna bedzie [...]

[...] Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament, tego nie obejdziesz, lecz w tej sprawie kieruj się do działu ODŻYWIANIE. Ostatnio przerabiany plan: plecy, nogi ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-04 20:26:04

[...] podstawa i w tym tygodniu mam zamiar ułożyć dietę ale to raczej na weekend ponieważ w tygodniu mam mało czasu jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 2tygodnie ćwiczyłem na wszystkie partie po trochu żeby przyzwyczaić mięśnie po przerwie plan w tym tygodniu zacznę układać Pozdrawiam Zmieniony przez - Małolepa94jr w dniu 2011-11-29 16:15:34

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Chwilowy plan http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Właśnie triceps to u mnie podstawa ramienia, biceps szwankuje. Zmieniony przez - vego77 w dniu 2009-06-05 [...]

[...] choroby) : Raczej brak Stan zdrowia: 3 lata po mocnym skręceniu kolana prawego , rok po przepuklinie pachwinowej prawej Preferowane formy aktywności fizycznej: na redu plan INSANITY MAX 30 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner x4, whey 95 ,creatyna mono 360 tabs, creatyna beta alanina x5, mass up, hot Stosowane [...]

A Pani jaki ma staż treningowy ? Jakie cele ? Jak dieta ? Bo plan będzie skuteczny tylko wtedy, gdy zostanie zindywidualizowany i poparty dobrym odżywianiem.

[...] tak. Zobaczysz jak będą postępować efekty bo jak ciągle będziesz notowac progres i po tych 4 tygodniach zmiany w sylwetce nadal będą postępował to spokojnie możesz ciągnąć plan trenibgowy tak długo jak tylko się da. Co do celu jak celem jest redukcja tłuszczu to oprócz samego treningu siłowego kluczową będzie tutaj dieta. Jak nie ustawiasz [...]

[...] chudego 13:00 75g jogobelli białej + 75g twarogu chudego 16:00 40g ryżu brązowego + 200g piersi 19:00 40g ryżu brązowego + 200g piersi kcal 1515,30 b: 160,83 ww: 87,07 tł: 60,83 zobaczmy jak to wyjdzie w praniu ale taki jest narazie plan (i nie mówcie żebym narazie nie planował bo ja jestem taki że muszę mieć wszytsko idealnie ułożone itd.)